Zdravé recepty

vzorové jedálne lístky

Tieto jedlá predstavujú len malú ukážku toho, čo môžete jesť, keď sa riadite programom alli. Áno, nemýlite sa – môžete si dať na raňajky slaninu! Pozrite sa pozorne a nájdete dokonca cestoviny či pizzu na večeru.

390 Kalórií | 11 g Tukov

Káva. Knackebrot a cottage cheese. Nektárinka

Prísady

  • 100ml 2 % mlieko do kávy
  • 150g cottage cheese – s obsahom tuku 5 %
  • 30g Knackebrot – 3 plátky
  • 150g nektárinka

Nutričné informácie

(Obvyklé hodnoty na porciu);

Kalórie - 390

Tuky - 11 g

Čas prípravy - Minút

Čas varenia - Minút

Počet porcií - 1

Postup

Filety z tresky s mandľami, zemiaky, jarný zeleninový šalát. Nektárinka

500 Kalórií | 10g Tukov

Filety z tresky s mandľami, zemiaky, jarný zeleninový šalát. Nektárinka

Prísady

  • 150g filiet z tresky
  • 6g hladká múka (polievková lyžica)
  • 6g olej (2 čajové lyžičky)
  • 30g citrón
  • 5g mandle
  • hrsť petržlenovej vňate
  • 150g zemiaky
  • 100g kaleráb
  • 50g reďkvičky
  • 50g listy kučeravej čakanky štrbákovej
  • štipka soli
  • mleté biele korenie
  • 2 čajové lyžičky octu
  • 100g nektárinka (malá)

Nutričné informácie

(Obvyklé hodnoty na porciu);

Kalórie - 500

Tuky - 10 g

Čas prípravy - Minút

Čas varenia - Minút

Počet porcií -

Postup

  1. Umytú a osušenú porciu ryby pokvapkajte citrónovou šťavou a obaľte v múke. Rybu opatrne opečte na horúcom oleji na teflónovej panvici. Medzitým opražte mandle dozlata na suchej panvičke. Nakrájajte a zmiešajte reďkvičku, kaleráb a kučeravý šalát. Pripravte šalátovú zálievku rozpustením mletého bieleho korenia v 2 čajových lyžičkách octu s 50 ml studenej vody. Primiešajte nálev do šalátu. Rybu posypte mandľami a nasekanou petržlenovou vňaťou. Podávajte s varenými zemiakmi a šalátom. Ako dezert podávajte malú nektárinku.

Varené zemiaky s rokfortovou omáčkou, miešaný letný šalát

480 Kalórií | 15 g Tukov

Varené zemiaky s rokfortovou omáčkou, miešaný letný šalát.

Prísady

  • 200g zemiaky
  • 40g pikantný syr s modrou plesňou
  • 130g biely jogurt s obsahom 2 % tuku
  • 50ml nízkotučné mlieko
  • 150g šalátové uhorky
  • 100g paradajky
  • 10g cibule
  • hrsť petržlenovej vňate
  • štipka mletého bieleho korenia
  • ocot (1 polievkovú lyžica)

Nutričné informácie

(Obvyklé hodnoty na porciu);

Kalórie - 480

Tuky - 15g

Čas prípravy - Minút

Čas varenia - Minút

Počet porcií - 1

Postup

  1. Uvarte zemiaky.
  2. Nastrúhajte syr s modrou plesňou na jemnom strúhadle, pridajte mlieko, jogurt a vyšľahajte do jemnej peny.
  3. Očistite šalátovú uhorku, nakrájajte ju po dĺžke a potom na drobné kúsky, pokrájajte paradajky a nakoniec cibuľu.
  4. Pripravte si šalátový nálev z vody. octu a štipky mletého bieleho korenia Na uvarené zemiaky nalejte jogurtovú omáčku a posypte petržlenovou vňaťou.
  5. Podávajte so šalátom.

Jablko a proteínové sušienky

140 Kalórie | 2 g Tuky

Jablko a proteínové sušienky

Prísady

  • 4 proteínové sušienky
  • 150g jablko 1 kus

Nutričné informácie

(Obvyklé hodnoty na porciu);

Kalórie - 140

Tuky - 2 g

Čas prípravy - Minút

Čas varenia - Minút

Počet porcií - 1

postup

          

Použite vyhľadávač receptov v programe alli a nájdete viac receptov, ktoré potešia celú rodinu.

O: Ak občas vynecháme jedlo, je to dobrý spôsob chudnutia. Je to pravda alebo nie?

Potvrdiť

Správne!

Aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Hoci cvičenie napomáha spaľovanie kalórií, zároveň potrebujete kontrolu toho, čo jete, pokiaľ chcete dosiahnuť nejaký výsledok.

Chyba!

Správna odpoveď znie „nie je to pravda“. Aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Hoci cvičenie napomáha spaľovanie kalórií, zároveň potrebujete kontrolu toho, čo jete, pokiaľ chcete dosiahnuť nejaký výsledok.