Vaša cieľová hodnota kalórií (limit) je počet kalórií, ktorý by ste mali svojmu telu každý deň dodať. (Neodporúča sa jesť menej ako 1 200 kcal denne.)
Kontrola príjmu tukov je nevyhnutným základom. Dôvodom nie je len vysoká kalorická hodnota, ale tiež spôsob, akým alli pôsobí. Užívanie alli znamená, že tuky nie sú absorbované. Tým, že obmedzíte množstvo tuku v potrave, znížite aj pravdepodobnosť, že vás postihnú vedľajšie účinky liečby.
Dosiahnuť správnu rovnováhu
alli sa spolieha na to, že jete správne množstvo tuku. Len tak môže pracovať účinne. Ak jete príliš málo tuku, nemôže alli riadne fungovať. Ak jete tuku príliš mnoho, bude musieť byť vaša diéta prísnejšia.
Plánovanie jedál v programe alli vám pomôže dodržať vaše denné ciele.
O:
Pokiaľ jeme ráno väčšie porcie a večer menšie porcie, nemá to vplyv na chudnutie. Je to pravda alebo nie?
Správne!
Váš úbytok hmotnosti ovplyvňuje celkový počet kalórií prijatých počas dňa a nie čas, kedy ste kalórie zjedli. Na vyrovnanie vašej chuti na jedlo a zvládnutie maškrtného jazýčka však pomôže rozloženie jedál počas celého dňa.
Chyba!
Pravdivá odpoveď znie „je to pravda“. Váš úbytok hmotnosti ovplyvňuje celkový počet kalórií prijatých počas dňa a nie čas, kedy ste kalórie zjedli. Na vyrovnanie vašej chuti na jedlo a zvládnutie maškrtného jazýčka však pomôže rozloženie jedál počas celého dňa.
Nízka aktivita = chodíte veľmi málo alebo vôbec nechodíte peši či po schodoch, nepracujete v záhrade a zvyčajne nevykonávate žiadnu väčšiu aktivitu.
Stredná aktivita = fyzickou aktivitou denne spálite približne 150 kcal, prejdete napr. 3 km, denne pracujete v záhrade minimálne 30 - 45 minút alebo zabehnete 2 km za 15 minút.
Vysoká aktivita = Spálite fyzickou aktivitou cez 160 kilokalórií za deň. Príkladom aktivít sú chôdze na vzdialenosť 3 km alebo beh na 2 km za 15 minút.