Zdravá strava neznamená, že budete trpieť hladom, a neznamená ani diétu s jojo efektom. Zdravá strava znamená pochopiť, ako jedlo funguje. Napríklad sacharidy, nie je na nich nič zlé. Dávajú vám energiu, ktorú potrebujete pre aktívny život. Keď však nežijete aktívne, premenia sa na tuky.
O:
Korenené jedlo podporí váš metabolizmus a pomôže vám chudnúť. Správne alebo nesprávne?
Správne!
Pravdivá odpoveď znie „nesprávne“. Korenené jedlo nijako neovplyvňuje váš metabolizmus.
Chyba!
Pravda je, že korenené jedlo nijako neovplyvňuje váš metabolizmus.
Zdravo jesť by ste nemali len niekoľko týždňov, počas ktorých držíte diétu. Jediným spôsobom, ako schudnúť a udržať si váhu dlhodobo, je jesť zdravú a vyváženú stravu a zmeniť svoj pohybový režim. Dosiahnuť svoj cieľ pomocou programu alli nie je komplikované, ale je potrebné osvojiť si niekoľko nových návykov. Rovnako ako na čokoľvek iné si zvyknete aj na zdravú stravu a pohyb sa stane súčasťou vášho každodenného režimu. Nižšie uvedené časti vám ukážu, dôležitosť plánovania.
Mlieko a mliečne výrobky
Dostatočný prísun vápnika
Mlieko, jogurty a syry alebo ich sójové alternatívy sú vo vašej strave nevyhnutné, pretože obsahujú vysokú hladinu vápnika.Jedzte nízkotučné verzie mliečnych produktov – ako napr. polotučné/nízkotučné mlieko, jogurty a syry so zníženým obsahom tuku. Dávajte prednosť výrobkom so zníženým obsahom tuku pred celkom netučnými, aby ste boli dostatočne zásobení vápnikom a vitamínom A.
Jedlá bohaté na proteíny
uberte bielkoviny
Mäso, hydina, ryby, vajcia, strukoviny a ďalšie vegetariánske zdroje bielkovín by ste mali jesť v malých porciách. Jedzte len chudé mäso, vždy odstráňte kúsky nadbytočného tuku. Z hydiny vždy odstráňte kožu. Fazuľa, šošovica a hrach sú bohaté na vlákninu. Ich pridaním ku každému jedlu znížite obsah tuku, pretože zjete menej mäsa. Odporúča sa jesť ryby aspoň dvakrát týždenne, pričom jedna porcia by mala byť kalorickejšia, pretože je bohatým zdrojom vitamínu D a prospešných omega 3 nenasýtených mastných kyselín.
Tučné a sladké potraviny a nápoje
pokušenie sa ukáže na váhe
Potraviny, ktoré sú bohaté na tuky a cukry, je možné jesť iba v malých množstvách. Pokiaľ ich budete jesť vo veľkom množstve, bude to mať za následok nárast hmotnosti a prísnejšiu diéta. Pokúste sa vyhnúť: tortám, zákuskom, sladkému pečivu, vyprážaným jedlám, čokoláde, sušienkam, zmrzlinám, majonéze, maslu, oleju, orieškom, krémovým omáčkam, šalátovým zálievkam a niektorým nápojom. Tuky z olejov a olejnatých rýb sú zdravšie ako tuky z mliečnych výrobkov a mäsa. Niektoré priemyslovo vytvorené potraviny, ako napríklad sušienky a torty, môžu obsahovať tuky, ktoré sú zdraviu škodlivé.
Potraviny obsahujúce škroby
Chlieb, zemiaky, obilniny na raňajky a iné obilniny
Chlieb, zemiaky, raňajkové cereálie a ďalšie obilniny by mali byť vo vašej potrave hlavným zdrojom energie. Obilniny by mali byť dostatočne zastúpené v každom vašom jedle. Ich celozrnné varianty obsahujú vlákninu, ktorá vás zasýti. Niektoré jedlá obsahujúce sacharidy a škrob majú nízky glykemický index, ktorý pozitívne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a vy sa cítite sýti dlhší čas.
Ovocie a zelenina
Ovocné hody
Ovocie a zelenina sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Mali by ste zjesť aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Ovocie a zelenina obsahujú tiež vlákninu a celú paletu rôznych vitamínov a minerálov.