Prečo sa vstrebáva menej tukov?
Jeden gram tuku má dvakrát vyššiu kalorickú hodnotu než 1 g bielkovín alebo sacharidov. Obmedzenie príjmu tukov je teda efektívnym spôsobom, ako znížit pocet prijímaných kalórií a vďaka tomu schudnúť.
Aj ostatné živiny (sacharidy a bielkoviny) však dodávajú vášmu telu energiu. Ak táto energia nie je spotrebovaná, teda ak je váš energetický príjem vyšší než výdaj, zásoby sa uložia vo forme telesného tuku.
Na to, aby ste schudli, musíte prijímať menej kalórií alebo spotrebovávať viac energie. Ak je váš energetický príjem nižší než výdaj, telo začne spotrebovávať tukové zásoby a vy chudnete.
Jednoduché, ale dôležité opatrenie
Tuk je neoddeliteľnou súčasťou vyváženej stravy. Určité množstvo tuku telo potrebuje na vstrebanie vitamínov a na zaistenie d'alších funkcií. Aby ste však dosiahli úspech, je potrebné dávať si na množstvo tuku pozor.
Mali by ste dodržiavať nízkokalorickú diétu s nízkym obsahom tukov, v množstve asi 15 g*
v jednom hlavnom jedle. Ak sa budete držat tohto odporúčania, zminimalizujete riziko vzniku vedľajších účinkov liečby súvisiacich so stravou.
* Vypočítané pre denný príjem 1400 kcal
Zvýšte fyzickú aktivitu
Keď prijímate menej kalórií, než ich vydáte, vaše telo začne spotrebovávať tukové zásoby a vy chudnete. Ak k tomu ešte zvýšite fyzickú aktivitu, bude telo odbúravať tukové zásoby ešte lepšie.
Pohyb má navyše veľmi priaznivý vplyv na vaše celkové zdravie a psychickú pohodu. Snažte sa venovať fyzickej aktivite čo najviac, najlepšie tak zabránite opätovnému priberaniu
na váhe.
Nemajte obavy, ak nie ste športový typ, máme pre vás množstvo námetov, ako byť aktívny.
Vedľajšie účinky liečby súvisiace so stravou sú pod vašou kontrolou. Zistite viac.
Vyvážená strava obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky, preto diéta alli zahrna všetky tieto dôležité živiny.
Príklad bielkovín
Mäso, ryby, strukoviny, syry a vajcia. Niektoré potraviny obsahujú tuku viac, iné menej. Chudé mäso bez kože ci ryba sú tým najvhodnejším variantom. Je nutné si uvedomit, že syr obsahuje tuk, teda možné crevné tažkosti vyvolá lahšie, než napr. morcacie ci kuracie mäso bez kože.
Vyvážená strava obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky, preto diéta alli zahrna všetky tieto dôležité živiny.
Príklad sacharidov
Cestoviny, chlieb, ryža, zemiaky prirodzene obsahujú len málo tuku, pozornost je preto nutné venovat hlavne surovinám, ktoré na ne dávate. Zvolte paradajkové omácky alebo salsy a nie tucné smotanové druhy.
Kúpte si alli
