Pravidelný prísun jedla – tri hlavné chody so zníženým počtom kalórií a nízkym obsahom tukov, plus desiata.

Ak budete jesť pomaly a dôkladne jedlo v ústach rozžujete, budete sa cítiť skôr nasýtení a pomôžete aj svojmu zažívaniu.

Program alli vám umožní jesť pokrmy zo všetkých hlavných kategórií

Ovocie a zelenina obsahujú vlákninu a širokú škálu rôznych vitamínov a minerálov.

Nahraďte plnotučné mlieko, smotanu a iné mliečne výrobky za varianty so zníženým obsahom tuku (light produkty).

Fazuľa, šošovica a hrášok majú vysoký obsah vlákniny. Ak ich pridáte k mäsovým pokrmom, pomôžete znížiť obsah tuku.

Odrežte tučné kúsky mäsa a zbavte mäso kože ešte pred tepelnou úpravou.

Používajte pri príprave vašich porcií súpravu odmeriavacích lyžičiek a váhu.

Udržujte kontrolu nad svojím stravovaním pomocou plánovača jedál.

Pečte alebo grilujte namiesto smaženia. Zeleninu pripravujte na pare alebo ju varte.

Vymeňte fľašu s olejom za olej v spreji

Namiesto smotanových a syrových omáčok dajte prednosť rajčinovým omáčkam a salsám

V prípade šalátov používajte iba nízkotučné dresingy

Nízkotučná zeleninová polievka je jednoduchý spôsob ako zvýšiť prísun zeleniny

Sadnite si a jedlo si vychutnajte – aj ak ide iba o desiatu. Vaše telo musí jedlo zaregistrovať a začať so zažívaním.

Nevenujte pozornosť iba svojmu tanieru, ale užívajte si aj konverzáciu s priateľmi.

Pri čítaní jedálneho lístku upíjajte minerálku s plátkom citrónu.

Ak si chcete dať drink, nezabúdajte na kalórie.

Vaša voľba tak môže byť nakoniec ešte lepšia.

Požiadajte, aby kuchár postupoval pri príprave jedla s ohľadom na vašu diétu – mäso griloval a nie smažil atď.

Hydinové mäso či morské plody majú menej tuku než červené mäso.

Požiadajte obsluhu, aby dresing priniesla zvlášť a vy ste si ho potom mohli v malom množstve pridať na šalát.

Namiesto majonézy použite horčicu. Aj rajčinová salsa je lepšia než smotanové či syrové dipy.

Najlepšia voľba
Grilované kure zbavené kože,Záhradný šalát bez zálievky,Šalát Chef bez zálievky, Ovocné vrecko.

Jedlá, ktoré obmedzte

Zmrzlina v kornútku Shake malý McDonut Jablčná taštička Hranolky malé Chicken McNuggets MAXIMÁLNE 6 ks Chicken Premiere šalát Filet-o-Fish Malé porcie hranolkov

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite

Veľké porcie hranolkov Hot dog (párok v rožku) Buffalo wings – smažené krídielka Cheeseburger Big Mac McRoyal McCountry Chicken Roll Zmrzlinový pohár

Najlepšia voľba
varená ryža, jedlá z panvice (zelenina, kura, krevety alebo hovädzie), číra polievka, tofu – nesmažené, knedličky na pare,

Jedlá, ktoré obmedzte
toast s krevetami, jarný závitok, sladké omáčky,

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite
vajcia, smažená ryža, kačica, obaľované, smažené, chrumkavé jedlá, krevetové krekry, bravčové rebierka,

Najlepšia voľba
šalát (dresing zvlášť), tenké cesto/kôrky, Prísady na pizzu: zelenina, krevety, rajčiny, morské plody, chudé kuracie mäso

Jedlá, ktoré obmedzte
kukurica, olivy,

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite
hrubé alebo plnené cesto, syr naviac, feferónky, údeniny, olej, cesnakový chlieb, letný šalát

Najlepšia voľba
tandoori, tikka, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, varená ryža

Jedlá, ktoré obmedzte
cibuľové bhajis, poppadoms, čalamády, chlieb naan, ryža Pilaf

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite
Všetko s kokosovým mliekom, smotanové omáčky, masala, biryani, peshwari naan, prepustené maslo/olej na kari

Najlepšia voľba
polievka (radšej číra namiesto krémovej), chudé mäso, pečené zemiaky v šupke (s fazuľami alebo tuniakom bez majonézy), pečená ryba,

Jedlá, ktoré obmedzte
dusené mäso s knedľami údená ryba husté omáčky

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite
palacinky torty krémové a smotanové zmrzliny rolády čokoláda kačacie mäso mleté mäsá jedlá pripravené v cestíčku, trojobale, kruste, sézame, listovom ceste

Najlepšia voľba
rajčinová omáčka, chlebové tyčinky, morské plody (nie smažené), polievka minestrone, sorbet

Jedlá, ktoré obmedzte
zmrzlina strúhaný parmezán pesto

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite
krémové omáčky na cestoviny cesnakový chlieb krémové pudingy, dezerty ako tiramisu alebo zabaglione fritto – cibuľové krúžky

Najlepšia voľba
číre polievky, šalát z morských plodov, pokrmy z panvice, ryža varená v pare, hustá, tekutá ryža

Jedlá, ktoré obmedzte
ryba na pare (často obsahuje olej), jarné závitky

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite
čokoľvek s kokosovým mliekom, smažené predkrmy, smažená ryža

Nielenže budete mať pocit lepšej kontroly, ale ušetríte aj financie.

Nechajte plnotučné či iné pokrmy, ktoré alli považuje za nevhodné, v regáloch obchodov.

Vystavujete sa tak pokušeniu dať si nejakú tučnú desiatu.

Obvykle ide o tučné jedlá.

Dajte prednosť chudému mäsu, hydine a rybám.

Obsahujú minimum tuku a sú dôležitým zdrojom vitamínov.

Pomôže vám to pri dodržiavaní vašich cieľových hodnôt tuku a kalórií na porciu jedla.

Niektoré uličky sú plné nezdravých pokrmov, takže sa im úplne vyhnite.

Zaparkujte čo najďalej od vchodu do obchodu a užite si pár minút chôdze naviac.

Choďte po obchode svižne. Ak čakáte v rade, robte výpony. Ako na to?