Vitajte v sekcii Moje nástroje.

Vitajte v sekcii Moje nástroje. Nájdete tu interaktívne pomôcky, ktoré vám pomôžu úspešne chudnúť.

Prihlásiť sa >>

Zaregistrovať sa >>

Zaregistrovať sa teraz a vytvorte si vlastný zoznam pomôcok presne podľa vašich potrieb:

  • zvoľte si svoj cieľ
  • sledujte svoj pokrok
  • databáza receptov
  • uložiť obľúbené recepty
  • jedálny plán
  • ako zvýšiť fyzickú aktivitu
  • skúsenosti ostatných užívateľov na diskusnom fóre
Zapojte sa hneď
 

Dohľad nad vaším chudnutím

Nezabudnite, že by ste nemal(a) alli ďalej užívať, ak je vaše BMI nižšie ako 28 alebo ak vaša kúra trvá už dlhšie než 6 mesiacov. Naše nástroje pre vašu podporu sú vám plne k dispozícii na alli.co.uk.

Majte prehľad o vašich hmotnostných úbytkoch

  1. Vaša hmotnosť: kg
    2. Stupeň vašej fyzickej aktivity:

    Čo to znamená?

Váš pokrok

 
  • Počiatočný
  • Váš cieľ
  • Vaša aktuálna hmotnosť:
  • Vaša cieľová hmotnosť: Zmeniť
  • Váš index BMI je:

vaše ciele

  • Váš dnešný príjem kalórií: KCal
  • Váš maximálny limit tuku v jednom jedle: g
  • Miera aktivity:

Aktivita

Vyberte úroveň schopností

Odporúčané činnosti

  • Krok „step-up“

    Ide o výborné dynamické cvičenie a celkové natiahnutie tela/rozohriatie pred cvičením.

  • Podrepy

    Tento cvik je výborný na posilnenie svalov na nohách.

Zobraziť všetko

Suggested Expert Opinions

Zobraziť všetko

Nástroj pre jedálny plán

1 Jedzte pravidelne a nezabúdajte na desiatu

Pravidelný prísun jedla – tri hlavné chody so zníženým počtom kalórií a nízkym obsahom tukov, plus desiata.

2 Nenáhlite sa

Ak budete jesť pomaly a dôkladne jedlo v ústach rozžujete, budete sa cítiť skôr nasýtení a pomôžete aj svojmu zažívaniu.

3 Jedzte vyváženú a rozmanitú stravu

Program alli vám umožní jesť pokrmy zo všetkých hlavných kategórií

4 5 porcií ovocia a zeleniny denne

Ovocie a zelenina obsahujú vlákninu a širokú škálu rôznych vitamínov a minerálov.

5 Udržujte si prísun vápnika

Nahraďte plnotučné mlieko, smotanu a iné mliečne výrobky za varianty so zníženým obsahom tuku (light produkty).

6 Menej mäsa = menej tuku

Fazuľa, šošovica a hrášok majú vysoký obsah vlákniny. Ak ich pridáte k mäsovým pokrmom, pomôžete znížiť obsah tuku.

7 Odstraňujte tuk

Odrežte tučné kúsky mäsa a zbavte mäso kože ešte pred tepelnou úpravou.

8 Jedlo vážte a odmeriavajte

Používajte pri príprave vašich porcií súpravu odmeriavacích lyžičiek a váhu.

9 Plánujte si jedlo v predstihu

Udržujte kontrolu nad svojím stravovaním pomocou plánovača jedál.

10 Používajte vhodné spôsoby prípravy jedál

Pečte alebo grilujte namiesto smaženia. Zeleninu pripravujte na pare alebo ju varte.

11 Používajte olej v spreji

Vymeňte fľašu s olejom za olej v spreji

12 Pozor na tučné omáčky

Namiesto smotanových a syrových omáčok dajte prednosť rajčinovým omáčkam a salsám

13 Citlivo vyberajte šaláty

V prípade šalátov používajte iba nízkotučné dresingy

14 Pripravte si zeleninovú polievku na zníženie množstva kalórií

Nízkotučná zeleninová polievka je jednoduchý spôsob ako zvýšiť prísun zeleniny

15 Nejedzte v pohybe

Sadnite si a jedlo si vychutnajte – aj ak ide iba o desiatu. Vaše telo musí jedlo zaregistrovať a začať so zažívaním.

Ďalšie informácie

1 Konzumovať môžete viac, než len jedlo

Nevenujte pozornosť iba svojmu tanieru, ale užívajte si aj konverzáciu s priateľmi.

2 Úspešné upíjanie

Pri čítaní jedálneho lístku upíjajte minerálku s plátkom citrónu.

3 Alkohol obsahuje viac kalórií

Ak si chcete dať drink, nezabúdajte na kalórie.

4 Vyhraďte si dostatok času na dôkladné prečítanie jedálneho lístku

Vaša voľba tak môže byť nakoniec ešte lepšia.

5 Šéfkuchár často môže vaše jedlo upraviť

Požiadajte, aby kuchár postupoval pri príprave jedla s ohľadom na vašu diétu – mäso griloval a nie smažil atď.

6 Mäso môže znamenať menej tuku

Hydinové mäso či morské plody majú menej tuku než červené mäso.

7 Zistite, či nie je k šalátu možné objedať nízkotučný dresing

Požiadajte obsluhu, aby dresing priniesla zvlášť a vy ste si ho potom mohli v malom množstve pridať na šalát.

8 Múdro nahradzujte

Namiesto majonézy použite horčicu. Aj rajčinová salsa je lepšia než smotanové či syrové dipy.

9 Fast food

Najlepšia voľba
Grilované kure zbavené kože,Záhradný šalát bez zálievky,Šalát Chef bez zálievky, Ovocné vrecko.

Jedlá, ktoré obmedzte

Zmrzlina v kornútku Shake malý McDonut Jablčná taštička Hranolky malé Chicken McNuggets MAXIMÁLNE 6 ks Chicken Premiere šalát Filet-o-Fish Malé porcie hranolkov

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite

Veľké porcie hranolkov Hot dog (párok v rožku) Buffalo wings – smažené krídielka Cheeseburger Big Mac McRoyal McCountry Chicken Roll Zmrzlinový pohár

10 Čínska kuchyňa:

Najlepšia voľba
varená ryža, jedlá z panvice (zelenina, kura, krevety alebo hovädzie), číra polievka, tofu – nesmažené, knedličky na pare,

Jedlá, ktoré obmedzte
toast s krevetami, jarný závitok, sladké omáčky,

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite
vajcia, smažená ryža, kačica, obaľované, smažené, chrumkavé jedlá, krevetové krekry, bravčové rebierka,

11 Pizzéria

Najlepšia voľba
šalát (dresing zvlášť), tenké cesto/kôrky, Prísady na pizzu: zelenina, krevety, rajčiny, morské plody, chudé kuracie mäso

Jedlá, ktoré obmedzte
kukurica, olivy,

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite
hrubé alebo plnené cesto, syr naviac, feferónky, údeniny, olej, cesnakový chlieb, letný šalát

12 Indická kuchyňa

Najlepšia voľba
tandoori, tikka, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, varená ryža

Jedlá, ktoré obmedzte
cibuľové bhajis, poppadoms, čalamády, chlieb naan, ryža Pilaf

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite
Všetko s kokosovým mliekom, smotanové omáčky, masala, biryani, peshwari naan, prepustené maslo/olej na kari

13 Klasická krčma

Najlepšia voľba
polievka (radšej číra namiesto krémovej), chudé mäso, pečené zemiaky v šupke (s fazuľami alebo tuniakom bez majonézy), pečená ryba,

Jedlá, ktoré obmedzte
dusené mäso s knedľami údená ryba husté omáčky

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite
palacinky torty krémové a smotanové zmrzliny rolády čokoláda kačacie mäso mleté mäsá jedlá pripravené v cestíčku, trojobale, kruste, sézame, listovom ceste

14 Talianska kuchyňa

Najlepšia voľba
rajčinová omáčka, chlebové tyčinky, morské plody (nie smažené), polievka minestrone, sorbet

Jedlá, ktoré obmedzte
zmrzlina strúhaný parmezán pesto

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite
krémové omáčky na cestoviny cesnakový chlieb krémové pudingy, dezerty ako tiramisu alebo zabaglione fritto – cibuľové krúžky

15 Thajská kuchyňa:

Najlepšia voľba
číre polievky, šalát z morských plodov, pokrmy z panvice, ryža varená v pare, hustá, tekutá ryža

Jedlá, ktoré obmedzte
ryba na pare (často obsahuje olej), jarné závitky

Jedlá, ktorým sa radšej vyhnite
čokoľvek s kokosovým mliekom, smažené predkrmy, smažená ryža

Ďalšie informácie

1 Pripravte si zoznam

Nielenže budete mať pocit lepšej kontroly, ale ušetríte aj financie.

2 Neuvádzajte sa do pokušenia

Nechajte plnotučné či iné pokrmy, ktoré alli považuje za nevhodné, v regáloch obchodov.

3 Nenakupujte, keď máte hlad

Vystavujete sa tak pokušeniu dať si nejakú tučnú desiatu.

4 Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu

Obvykle ide o tučné jedlá.

5 Vyberajte vhodné mäsá

Dajte prednosť chudému mäsu, hydine a rybám.

6 Naplňte svoj nákupný košík väčším množstvom ovocia a zeleniny

Obsahujú minimum tuku a sú dôležitým zdrojom vitamínov.

7 Kontrolujte zloženie výrobkov na etiketách

Pomôže vám to pri dodržiavaní vašich cieľových hodnôt tuku a kalórií na porciu jedla.

8 Určitým uličkám v obchode sa vyhnite

Niektoré uličky sú plné nezdravých pokrmov, takže sa im úplne vyhnite.

9 Každý krok sa počíta

Zaparkujte čo najďalej od vchodu do obchodu a užite si pár minút chôdze naviac.

10 Spaľujte kalórie pri nakupovaní

Choďte po obchode svižne. Ak čakáte v rade, robte výpony. Ako na to?

Ďalšie informácie

Recepty

 

Recept dňa