Každodenné triky, ako obmedziť tuky

Dodržiavanie limitov v príjme kalórií a tukov vám pomôže nielen zbaviť sa vašich tukových zásob, ale ručička vašej váhy vám ukáže to, čo chcete. Okrem toho tiež predídete vzniku vedľajších účinkov liečby súvisiacich so stravou. Nasledujúce tipy vám pomôžu obmedziť prísun tukov v potrave, čím urobíte poriadny krok vpred na ceste za vysnívanou postavou.

Varenie a príprava jedál

• Namiesto vyprážania pečte alebo grilujte. Zeleninu varte v pare alebo vo vode.
• Z mäsa odstráňte vždy všetok viditeľný tuk, hydinu zbavte kože.
• Fazuľa, šošovica a hrach sú bohaté na vlákninu. Ak ich pridáte do svojich receptov, znížite obsah tukov tým, že zjete menej mäsa.
• Pri varení používajte menej tukov – namiesto masla alebo margarínov používajte sprej s rastlinným, slnečnicovým alebo olivovým olejom.
• Jedzte nízkotučné druhy mliečnych výrobkov, ako polotučné alebo nízkotučné mlieko, jogurty a syry so zníženým obsahom tukov.
• Je lepšie jesť výrobky so zníženým obsahom tukov ako tie úplne netučné, pretože obsahujú viac kalcia a vitamínu A.
• Jedlá bohaté na tuky a cukry by ste mali jesť len v malom množstve. Ak budete jesť často alebo veľké porcie, pravdepodobne sa stretnete s vedľajšími účinkami liečby súvisiacimi so stravou. Preto sa vo svojej strave snažte vyhnúť koláčom, sladkostiam, dezertom, vyprážaným jedlám, čokoláde, sušienkam, zmrzline, majonéze, maslu, oleju, orieškom, šalátovým dresingom, krémovým omáčkam a sladkým nápojom.
• Tým, že budete mať vždy poruke niečo zdravé na zahryznutie – ako pokrájaná zelenina alebo ovocie – zabránite tomu, že si vyberiete niečo nezdravé, keď dostanete hlad.

Objavte nové nápady, ako byť viac aktívni >>