Tvrdo zaslúžená dovolenka je čas, kedy si môžete trochu oddýchnuť a zabaviť sa; a prečo nie? O dovolenke si zaslúžite cítiť sa dobre.
A cítiť sa dobre je dobré pre vaše telo. Štúdie ukazujú, že stres a únava robia z chudnutia tvrdú bitku. Ale to, že idete na dovolenku, neznamená, že by ste mali dať svoj zdravý životný štýl k ľadu. Aby ste sa vrátili domov s pocitom pozitívnej energie, je dôležité sa vopred rozhodnúť, ako budete pristupovať k diéte a k cvičeniu po dobu, kedy budete preč.
Než sa vydáte na cestu, bolo by dobré popremýšľať, ako to urobiť, aby ste sa cítili počas cestovania čo najzdravšie. Ak pravidelne cvičíte, dokážete vtesnať jeden tréning do dňa pred odchodom alebo na ráno v deň odchodu? Môžete pribaliť hore do batožiny video s cvičením alebo bežecké topánky, aby boli po ruke hneď, ako dorazíte? Niektorí ľudia si plánujú dovolenku plnú náročných aktivít, ale pre nás ostatných, priemerné, je príjemná miera fyzickej aktivity pekným spôsobom, ako sa stále cítiť dobre a vyvážiť príležitostné prázdninové hriechy.
Aby ste sa pripravili na nápor hotových jedál, ktorá na vás zaútočia počas cesty, odštartujte deň dobrými raňajkami - povedzme nízkotučným jogurtom a ovocím alebo cereáliami s vysokým obsahom vlákniny a nízkotučným mliekom. Zabaľte si zdravú desiatu, napríklad ovocie, celozrnné sušienky a prúžky zeleniny, aby ste sa uchránili pred príliš veľkým hladom, aj keď postup nejde podľa plánu. A snažte sa pred odchodom vytušiť svoje slabosti. Bude okolo vás veľa ozdobených zákuskov alebo sladkých nápojov? Ak áno, vyberajte si. Naozaj. Urobte si kontrolný zoznam! Čoho sa vzdať a čo si dopriať. U tých položiek, ktoré si vyberiete ako malé hriechy, sa rozhodnite, koľko si dáte: treba jeden kopček v talianskej zmrzlinárni, ale deň predtým žiadne sladkosti, alebo popoludní slaný zákusok a drink, ktorý odľahčíte ten istý deň veľkým šalátom na večeru. Akonáhle budete mať hotový plán, jeho dodržiavanie sa stane každodennou odmenou.
Zdravá dovolenka nemusí byť vôbec sólo podnik: samozrejme môžete byť jediní, kto v reštaurácii s vyprážanými morskými plodmi zamieri k šalátovému bufetu; ale keď cestujete s priateľmi alebo s rodinou, navrhnite dlhú prechádzku, ktorá ich zaujme, uvarte si spoločne zdravé jedlo, pátrajte po zaujímavých cieľoch, ako je farmársky trh pod šírym nebom, alebo si zvoľte "vlastnú" farmu, kde bude každý jasať nadšením nad všetkými tými nádhernými čerstvými produktmi, ktoré ponúka toto ročné obdobie alebo vaša preslnená destinácia.
Samozrejme sa nedá predpokladať, že budete za všetkých okolností poctiví. Ale bez ohľadu na dôvod si pamätajte, že nič nemôže poškodiť v podstate zdravú diétu viac než pocit, že už sa ďalej nemusíte snažiť, pretože ste už porušili pravidlo. Radšej predvídajte takéto chvíľkové zlyhania, aby ste sa k nim mohli stavať ako k Prázdninovej príhode, ktorú možno očakávať - čo tiež sú. Aby ste sa cítili dobre po celú dobu svojej dovolenky - aj po návrate domov - je potrebné vyvážiť nezvyčajné pôžitky zdravším výberom. Ak zistíte, že vám oboje urobilo radosť, potom ste si užili dovolenku naozaj dobre.
Krásne leto